Тренажер эспандер является универсальным, потому как подходит для спортивных занятий мужчинам и женщинам. Для представителей сильного пола такие упражнения рекомендуется проводить на каждой тренировке. Они позволят отлично развить мышцы рук, туловища и плечевого пояса.
Осуществлять упражнение с эспандером следует с нарастающей нагрузкой. То есть в начале занятий нужно снять с тренажера часть пружин, в идеале должна остаться одна, и выполнить на нем несколько подходов. Потом потребуется прибавлять струны и проделывать упражнения в необходимом количестве. При этом важно выполнять их плавно, уверенно преодолевая сопротивление. Не следует делать их рывками, даже когда руки приводятся в исходное положение. В одном подходе следует делать как минимум 5 упражнений. Для того, чтобы мышцы прорабатывались особенно тщательно, необходимо стараться при максимальном разводе рук задержать их на несколько секунд.
Женщинам рекомендуется заниматься с таким тренажером в комплексе с другими. То есть, если вы привыкли в ходе тренировок выполнять упражнение для ног и бедер, то переставать его делать не нужно. Отлично, если с него и будут начинаться занятия. Они позволят разогреть мышцы, и уже в дальнейшем гораздо легче заниматься на эспандере. Можно также немного попрыгать и побегать.
Женщины с помощью тренировок, которые включают использование эспандера, смогут подтянуть мышцы рук, живота. Также в ходе упражнений укрепятся бедра и ягодицы. Но здесь важно не использовать для занятий эспандер со всеми струнами, следует обязательно снять часть, а потом произвести правильную регулировку. В данном случае не нужно, чтобы тренажер обладал слишком высоким сопротивлением.
С помощью эспандера женщины могут делать упражнения на руки, а также наклоны. Для этого лишь нужно одну ручку прижимать ногой к полу, а вторую – держать рукой и пытаться как можно сильнее его растянуть, а потом, плавно нагибаясь, необходимо возвращать тренажер в исходное положение.
Как видно, такой эспандер подходит для занятий и мужчинам, и женщинам, и это все благодаря его универсальности. Такие тренировки позволят вскоре увидеть первые результаты. И спустя время ваше тело станет красивым, стройным, подтянутым.