Лейцин - ваш пропуск к росту и укреплению мышц
Совсем недавно ученым стало известно, что лейцин может заметно ускорить рост мышц, если дополнительно употреблять его после тренировки. Вкратце, лейцин является одним из двадцати аминокислот, в которых нуждается наш организм, чтобы построить белки.
Тем не менее, только незаменимые аминокислоты необходимы для стимулирования роста мышц. Наиболее эффективными для построения мышечного белка являются три вида незаменимых кислот: лейцин, изолейцин и валин. Их называют разветвленной цепью аминокислот (BCAA).
Получение BCAA в оптимальных дозах и в нужное время – два важных фактора для эффективного улучшения физиологической подготовки. Тогда как большинство аминокислот наше тело может выработать самостоятельно, организм не способен производить необходимые аминокислоты. При усиленных тренировках потребление лейцина мышечной структурой усиливается, поэтому нужно вовремя пополнять его запасы. Контролировать потребление BCAA очень удобно с помощью спортивного питания Pureprotein. Стать владельцем Pureprotein BCAA можно в фирменном интернет-магазине Москвы http://pprotein.com/.
Влияние лейцина на силу и крепость мускулатуры
Если добавки лейцина увеличивают синтез белка, то можно предположить, что они должны стимулировать и укрепление их структуры. С точки зрения увеличения силы мышц последнее 12-недельное исследование во время тренировок показало, что доза 4 г/день лейцина повышает производительность прочности примерно на 10% по сравнению с силовыми упражнениями без добавок BCAA.
В другом исследовании прочности мышц группа испытуемых употребляла 20 гр. сывороточного протеина и 6 гр. лейцина в течение 8 недель. В конце исследователи отметили заметное увеличение выдержки на присед и поднятие штанги и рост мускулатуры у тех, кто принимал добавки, тогда как у группы, употреблявшей плацебо, никаких изменений в силе или мускулатуре не обнаружилось.
Рост мышц при ограничении калорий
В попытке уменьшить жировые отложения, культуристы должны ограничивать потребление калорий, увеличивая продолжительность и частоту тренировок с целью сжигание жира. Задача усложняется, когда нежелательны потери кровно заработанной мышечной массы. Новые научные данные свидетельствуют о том, что эти условия выполнимы при правильной дозировке лейцина. Исследования на крысах, ограничиваемых в пище, показали, что добавки лейцина увеличивают синтез мышечного белка, но не замедляют уменьшение жировой прослойки. Подобные эксперименты на людях показали, что спортивное питание на основе BCAA помогает восстановить умственную и физическую выносливость в условиях тяжелых тренировок, стресса и ограничения калорий.