Бодибилдинг: начало пути
Тема бодибилдинга интересна всем тем, кто поставил перед собой цель накачаться. Сам процесс построения рельефной накачанной фигуры основывается на трех принципах. Первое – это организация правильного питания, второе – выбор стратегии и системы тренировок, последний принцип заключается в обеспечении восстановительного процесса.
Эти принципы действуют всегда, неважно, пришел ли человек в зал впервые или провел за тренировками уже несколько лет. Начинать следует с того, чтобы обеспечить правильное питания и всего того, что с этим вопросом связано. Необходимо тщательно изучить все, что касается изменений рациона, взять за правило хорошо и часто питаться, высыпаться. Также необходимо включить в рацион творог и натуральное козье молоко, увеличить потребление мяса птицы, морепродуктов, фруктов, овощей, круп. Для тех, кто начинает заниматься бодибилдингом не следует отступать от графика питания, принимать пищу в одно и то же время, кроме этого в рацион необходимо добавить всевозможные витамины, витаминные комплексы.
Что касается самого тренировочного процесса, начинающие спортсмены должны понимать, что им не следует гнаться за весом. Не нужно делать то, чем занимаются опытные бодибилдеры, лучше проследить за техникой, вариантами повторений, но не копировать. На начальном этапе занятий мышцы растут благодаря формированию связи между ними и мозгом, то есть повышается эффективность нервно-мышечной связи. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнения важно сконцентрироваться, дабы увеличить их эффективность. Также новички могут собирать информацию в зале, читать новости из мира бодибилдинга, лучше интересоваться, задавать вопросы, чем потратить кучу времени в ожидании прогресса, делая упражнения не так как следует.
Подводя итог технической части, можно выделить главные задачи, которые стоят перед начинающими бодибилдерами. В первую очередь необходимо плавно и постепенно переводить организм в пока непонятный для него ритм физической активности. Важно изучить тренажеры, выяснить принцип их работы, механику, составить программу тренировок, изучить правильную технику выполнения упражнений. С помощью правильного питания перестроить обмен веществ, перевести организм на путь роста мышц.
Прокачка собственного тела не является единственной задачей бодибилдера, в том числе и начинающего, важно также «прокачивать» голову, обеспечить свой рост как личности в деле построения мускулистого тела, превращаясь в тренера для самого себя же.