Какое оно спортивное питание?
Никого не удивить термином "Спортивное питание". Те, кто даже просто следят за своим телом, слышали о нем. Для чего же нужен спорт пит и какой он бывает? Для обеспечения поступления необходимых "ресурсов" для организма.
Многие идут на тренировку после работы. Уставшие и изнуренные, в основном эмоционально. Но это состояние также требует на себя расход энергии и к моменту тренировки организм очень устал. После тренировки нужно еще и восстановиться. И некоторых дома ждет "вторая смена" у плиты. Профессиональные спортсмены постоянно тренируются и тот объем пищи, что они получают, не восполняет расход во время тренировки и восстановления. А результат нужен уже сейчас. У некоторых дисбаланс в обмене веществ. Поэтому нужна помощь для снижения веса или наоборот, набора мышечной массы. Обменные процессы способны перестроятся в течение 6 месяцев. Поэтому это самое трудное время для достижения цели. Главное не нарушать режим тренировок, питания и отдыха.
Конкретный путь для каждой цели.
Целей много и способов их достижения тоже много. Разберёмся, что и когда нужно применять.
Для восстановления и роста
Чаще всего к "Спортивному питанию" прибегают для ускоренного восстановления после тренировок и наращиванию мышечной массы. Сюда относятся:
• протеин – концентрированное сухое вещество, которое разводят с водой или молоком, на 90% содержит белок (для сравнения 3 мерные ложки по 55 грамм = 9 куриных ножек).
• гейнер – сочетание белка и углеводов быстрого усвоения, отлично подходит новичкам и восстанавливает силы.
• ВСАА – сочетание трех незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин и валин), является кирпичиком для обмена веществ (1 мерная ложка по 5 г = 170 г куриного филе).
• аминокислоты – бывает в капсулах или жидком виде, помогает истощенному организму восстановить силы и вернуть обмен веществ в правильное русло, после тренировочные комплексы – состоящие из ВСАА, протеина, быстрых углеводов, имеет ключевое отличие – укрепляет связки и суставы.
Для сжигания жира
Сжигание жира подразумевает не только избавление от нежелательных запасов, но и для формирования рельефов (бодибилдинг). Сжигатели жира – бывают: • термодженерики, поднимают температуру тела, чем и способствуют сжиганию жира (во время болезни, люди с высокой температурой быстро худеют). Принимаются они перед тренировкой. • диуретики, жировые клетки расщепляются на молекулы воды, и данный продукт стимулирует их выведение. • L-карнитин – недостающий кирпичик для транспортировки жирных кислот, увеличили содержание, вывели больше жировых клеток. • жирные кислоты Омага-3 и Омега-6 – то о чем все говорят на каждом шагу, потому что особенно в наших регионах не принято есть рыбу богатую ими, они действуют как поддержка, чтоб организм не чувствовал недостатка для поддержки суставов и сердечно-сосудистой системы и спокойно отдал лишнее.
Для повышения качества тренировок
Тут как раз тот случай, когда тренировка еще не началась, а усталость психическая и физическая уговаривает отдохнуть вместо тренировки. • пред тренировочные комплексы – тут содержатся различные стимуляторы для организма, кофеин, таурин, аргинин, креатин, ВСАА, витаминно – минеральные комплексы (для сравнения в 1 капсуле витамина А 2400 мкг – 16 морковок среднего размера, 1 таблетка 500 мг В12 – 79 филе лосося, 4 мерные ложки по 5г креатина – 78 котлет); • пампилки – или донатор оксида азота, улучшает кровоснабжение мышц, что способствует улучшению питания (пампинг в переводе с англ. — рост). И помните о водном балансе! Не забывайте пить воду в необходимых количествах. Вот такие есть помощники для тренировок, поддержания сил и баланса обмена веществ. Для каждого продукта есть инструкция с дозировками и временем приема. Разные производители и огромный выбор, для подбора именно того, что нужно для достижения цели. А достижение цели делает человека счастливым. Будьте счастливы!