Ошибки посетителей спортзала
Из-за желания стать лучше, получить красивое сильное тело люди идут в тренажерный зал. Это полностью правильное решение, но этого мало и придется учесть еще некоторые моменты. Сколько вы видели людей в спортзалах? А сколько из них имели хорошую форму? Как правило, большая часть посетителей спортзала почти не прогрессируют и не сдвигаются с места. Повторяются одни и те же ошибки, которые не уничтожают прогресс, а просто не дают ему шансов появиться. Что это за ошибки?
Слишком рано
Эта ошибка не блокирует прогресс, но упомянуть о ней стоит – пойти в зал без какой-либо подготовки. В этом просто нет смысла. Вы зря потратите свои деньги и время. Прежде, чем идти в тренажерный зал, нужно довести свое тело до адекватного состояния. Для мужчин это примерно 15 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях и 5 пистолетиков на каждую ногу. Женщины могут идти с 20 отжиманий от пола и пары пистолетика на каждую ногу - это самый минимум. В тренажерном зале имеется различный инвентарь, который позволяет хорошо прогрессировать, но набрать начальную форму без проблем можно на турнике или дома. Кто-то считает, что зал мотивирует заниматься, но если вы не можете заставить себя сходить на спортивную площадку, вы не получите результаты и от зала.
Интуиция
А это уже серьезная ошибка. Не делайте ничего интуитивно пока вы новичок. Изучите теорию и потом приступайте к практике. Пока вы не имеете никаких знаний, ваши действия, скорее всего, будут бесполезными. Все методики уже придуманы, в зале есть тренер, в интернете есть теория и советы хороших тренеров (в зале может быть плохой тренер). Не нужно тренироваться «от балды».
Техника упражнений
Многие выполняют упражнения в плохой технике. Приседая, округляют спину и так далее. Прежде, чем выполнять упражнение, выучите его технику – начните с минимального веса. Правильная техника нужна в первую очередь для того, чтобы избежать травм. Если вы не чувствуете дискомфорта, это не значит, что техника правильная. К счастью, посмотреть правильную технику выполнения не составляет никакого труда. На сайте span.live есть отличная база упражнений для силовых тренировок, с подробным описание техники выполнения, видео инструкцией. Переходите по ссылке https://span.live/exercises/ и сами в этом убедитесь.
Программа тренировок
Вторая ошибка, которая полностью убивает результаты – неправильная программа тренировок. Многие тренера (особенно западные) предлагают совсем нерабочие схемы тренировок. Например, пампинг, который работает только при применении фармакологических препаратов. Правильными являются знания, полученные благодаря исследованиям профессора Селуянова. Программа тренировок должна быть подобрана конкретно под ваши цели. Для накачки мышц в начале, подойдет любая силовая программа, которую легко найти в интернете или можно взять отсюда https://span.live/training-programs Через пару месяцев ее придется подстраивать под себя. При дефиците знаний лучше обратиться к проверенному человеку за программой.
Прогрессия нагрузок
Ошибкой является ее отсутствие. Прогрессия нагрузок – это постепенно повышение нагрузки от тренировки к тренировке. То есть, сегодня вы пожали 50 кг на 10 повторений – на следующей тренировке нужно будет сделать 11, потом 12, а дальше повесить на штангу 52,5 килограмма и так далее. Если вы не будете увеличивать нагрузку, добавлять вес и увеличивать количество повторений, ваш результат не сдвинется. Прогрессия – один из важнейших факторов результата.
Восстановление
Если одни тренируются слишком мало, другие тренируются слишком много. Больше не значит лучше. Силовые тренировки лучше не проводить чаще 3-х раз в неделю – атлеты высокого уровня способны на это, новички не выдержат. Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления.
Режим дня, сна и питания
Чтобы получить максимальный результата, нужно хорошо спать, правильно питаться и поддерживать режим. Тренироваться в одно время, употреблять достаточно питательных веществ. Чтобы накачаться, придется съедать больше белка и высыпаться каждый день. Правильный режим и питание дают огромный положительный эффект на тренировки. БЖУ и калорийность продуктов можно посмотреть здесь.