Кроссфит тренировка с плиобоксом
Популярность тренировок по системе кроссфит набирает обороты, а вместе с тем становится востребованным и инвентарь для этого спортивного направления. Одним из таких товаров стал плиобокс для прыжков. Уже сложно представить себе гимнастическую зону, не оборудованную этим, казалось бы незамысловатым инвентарем.
Приобрести плиобокс можно в https://wodshop.com.ua/pliometricheskiy-boks-dlya-krossfit/ или других специализированных магазинах спортивного инвентаря на территории Украины.
Тумба активно используется для подготовки спортсменов различных видов спорта. Известно, что профессиональные боксеры, бодибилдеры, борцы, включают в свою тренировку упражнения с плиобоксом. За счет его использования добиваются лучших результатов на соревнованиях.
Во время запрыгиваний и других упражнений начинает работать все тело. Но больше всего задействован низ тела, а именно икроножные, ягодичные мышцы, бицепс бедра. В полной мере работает дыхательная система организма.
Эффект от занятий с плиометрическим боксом
Работа с плиометрическим боксом направлена на:
- Укрепление нижней части тела – прорабатываются мышцы ног, ягодицы;
- Развитие взрывной силы – выпрыгивать можно из самого нижнего положения, что усиливает эффект;
- Улучшение координации движений – чтобы не упасть с бокса спортсмен должен чувствовать равновесие;
- Разнообразит тренировочный процесс – упражнения с плиометрическим боксом не похожи на обычную тренировку и могут укрепить мышцы, которые не задействованы при стандартной программе;
- Повышают выносливость, активизируют работу сердца – прыжки стоит выполнять с определенной амплитудой, что дает положительный эффект для кардио-системы организма;
- Снижают процент жира в организме – хорошим способом похудеть являются прыжки или зашагивания на тумбу.
Техника выполнения упражнений
Сложность выполнения прыжка зависит от высоты бокса. Чем выше, тем больше усилий приходится прикладывать. За счет материала, из которого сделана тумба (как правило, фанера), можно не беспокоиться о ее устойчивости и прочности.
Все тренировки выполняются на разогретое тело. Сначала необходимо сделать небольшую разминку всего тела. Разминке голеностопа, коленей необходимо уделить особое внимание. Начните изучение прыжков с небольшой тумбы высотой 50 см.
- Исходное положение ноги врозь, корпус выпрямлен, не стоим вплотную к боксу;
- Небольшим приседанием сгибаем ноги, делаем активный замах руками, отталкиваемся и прыгаем на тумбе;
- Необходимо полной стопой запрыгнуть на тумбу, вес распределяется по всей стопе;
- Спрыгиваем плавно на немного согнутые в коленях ноги.
С каждой тренировкой увеличивайте количество прыжков, усложняйте их, варьируйте интенсивность, тем самым внося разнообразие в программу занятий.