Скандинавская ходьба: история появления, преимущества и техника
Скандинавская ходьба является одним из популярных видов физической активности и основана на прогулке с использованием специальных палок. Этот вид спорта действительно подходит для всех (от самых маленьких спортсменов до пожилых людей) и его можно практиковать в любом месте при условии однородности поверхности покрытия дороги.
История появления скандинавской ходьбы
Появление скандинавской ходьбы датируется 40-х годами прошлого века, когда финские лыжники в летний период начали поддерживать форму с помощью ходьбы, но с использованием лыжных палок. Как самостоятельная дисциплина скандинавская ходьба появилась только в 80-х годах благодаря американскому бегуну Тому Ратлину, который после серьезной травмы решил усовершенствовать технику. Его упражнение называлось ExerStriding, то есть упражнение с большим шагом. Официальное же описание техники было сделано финской студенткой Марко Кантаневой, которая в 1997 году представила свою диссертацию по скандинавской ходьбе.
Сегодня этот вид спорта постепенно популяризируется и чтобы лучше узнать его, давайте выясним основные технические аспекты и преимущества для нашего организма с психофизической точки зрения.
Техника скандинавской ходьбы
Вы идете с помощью палок, которые имеют функцию ускорения темпа. Эти палки отличаются от тех, которые используются в катании на лыжах или в походах. Они оснащены шнурком, обеспечивающим хорошее сцепление, наконечником, который не скользит даже при хождении по асфальтированной поверхности и сделаны из углепластика или алюминия, поэтому они очень легкие. Длина палок зависит от роста человека.
• Ноги и руки должны двигаться попеременно, имитируя естественную ходьбу, но с гораздо более длинным шагом.
• Правило движения: левая нога и правая рука, нога и левая рука.
• Спина прямая, а руки двигаются вперед и назад по прямой линии.
Преимущества скандинавской ходьбы
1. Во время ходьбы задействованы многие мышцы. Тип требуемого физического усилия сопоставим с беговыми лыжами и на самом деле есть даже сходство в технике: движение диагонально и используются палки. Благодаря этому вы получаете большие преимущества по сравнению с обычной прогулкой.
2. При движении задействовано 90% мышц нашего тела, тренируется выносливость, сила, подвижность и координация. Также снимается напряжение с мышц шеи, оптимизируется сердечная деятельность.
3. Дисциплина повышает уровень оксигенации, снижает стресс и укрепляет иммунную систему, это настоящее лекарство от развития тревоги и депрессии.
4. Регулярная практика замедляет старение, помогая предотвратить артрит и остеопороз, снижает уровень холестерина, а также отлично подходит для похудения из-за высокого потребления энергии.
5. Наконец, если страдаете от болей в спине, то скандинавская ходьба — отличное упражнение для восстановления правильной осанки. После травм опорно-двигательного аппарата ходьба может помочь восстановить стабильность, безопасность и чувствительности стопы.
Перед началом желательно получить инструктаж у квалифицированного инструктора, который научит вас технике движения и укажет на возможные ошибки.
Источник материалов: Блог о скандинавской ходьбе - ВсеПалки.ру