Зачем нужен креатин для организма человека: как и когда лучше принимать
Креатин моногидрат – одна из главных составляющих спортивного питания, которая активирует мышечный рост. Он повышает силовые показатели, оптимизируя обменные процессы.
Цена на креатин в интернет-магазине PitProfi дает возможность каждому спортсмену добавить в свой рацион полезное активизирующее вещество.
Воздействие на организм
Первое, на что оказывает влияние компонент, – энергетический баланс. Во время тренировок ткани нуждаются в энергии, а только потом в гликогене и других нутриентах. Употребление в качестве добавки дает возможность нейтрализовать кислоты, которые образовываются при активных физических нагрузках. Это помогает снизить усталость и ускорить восстановление после серьезных нагрузок.
Какие процессы активируются при регулярном приеме:
• Усиливаются силовые показатели.
• Ускоряется рост мышц.
• Поднимается уровень тестостерона.
• Восстановление происходит быстрее.
• Поднимается индекс массы тела.
Правила приема
Перед началом употребления рекомендуется оценить количество, которое уже попадает в организм вместе с пищей. Например, если в вашем рационе присутствует 200 грамм говядины, то моногидрат может быть излишним, так как в качественном мясе будет около 2% чистого креатина. Первые результаты становятся заметными через 5-10 дней после введения компонента в рацион.
• Здоровому человеку не стоит начинать прием сразу с больших доз. Положительного эффекта от 5 грамм больше, чем от 25 грамм в первую неделю.
Ее воздействие – постепенное. Только через время вы сможете сравнить видоизменения, например, рост массы или избыток энергии. Рекомендации правильного приема сводятся к следующему:
• Оптимальная доза – 2-4 грамма моногидрата в сутки.
• Лучше всего комбинировать его не с аминокислотами, а с гейнером. Смесь рекомендуется принимать в коктейле и сразу после силовой тренировки. Так вы сможете полностью восполнить углеводный баланс.
• Дополнительное сочетание креатина – с сывороточным протеином.
Для правильного приема проконсультируйтесь с тренером и придерживайтесь инструкции.
Как выбрать креатин?
Вещество представлено в продаже в двух видах:
• Порошковый. Белый и безвкусный, не растворяется в воде.
• Капсульный.
Второй тип – популярный. Его удобно принимать, так как он не нуждается в растворении в жидкости. В капсулах легче соблюдать дозировку. Покупайте продукцию у проверенных мировых производителей. Дешевый спортпит отличается сомнительным составом и высоким процентом быстрых углеводов.
В продаже представлен еще один вид креатина в капсулах – кре-алкалин. Принципиальных отличий от моногидрата нет, но он получил дополнительный плюс воздействия на организм. После приема нет вздутия и отечности живота, других неприятных ощущений, которые вызывает аллергическое проявление на привычное вещество.
Перед покупкой оцените свои реакции. Представленный спортпит запрещено добавлять в рацион людям со следующими показаниями: хронические заболевания, аллергии, астма, серьезные заболевания почек. В таких случаях проконсультируйтесь с врачом и тренером. Это необходимо и для выбора оптимального курса. Следует соблюдать месячный перерыв или чередовать его с другими компонентами. Постоянно принимать – запрещено. После 6-8 недель курса в почках могут возникнуть токсичные соединения.
Регулярный прием до 3 грамм приносит «минимальный» риск для здоровья. При таком количестве не возникают аллергические реакции, и организм нормально реагирует на пищевую добавку.