Что необходимо знать о витамине C - рекомендации экспертов
Витамин C или аскорбиновая кислота – один из важнейших микронутриентов, поступающих в организм вместе с пищей. Дефицит вещества плохо сказывается на состоянии здоровья, поэтому многие принимают его в составе различных препаратов.
Что такое витамин C?
Слыша от врачей о необходимости приема данного вещества, люди задаются вопросом, что такое витамин C. Аскорбиновая кислота – водорастворимый антиоксидант, содержащийся в клетках тканей и кровеносном русле. Он важен для правильного функционирования организма человека, хотя и требуется в малых количествах. Учитывая то, что вещество не может синтезироваться самостоятельно, оно должно поступать извне – из пищи, биологически активных добавок, витаминно-минеральных комплексов. Физиологическая потребность в микронутриенте составляет 75 и 90 мг для женщин и мужчин соответственно.
Зачем нужен витамин C?
Перечень того, за что отвечает витамин C, обширен. Это:
● повышение иммунной защиты организма;
● минимизация негативных последствий стресса (физического, эмоционального);
● восстановление внешнесекреторной функции поджелудочной, щитовидной желез;
● очищение организма от токсинов, тяжелых металлов, их соединений;
● профилактика образования холестериновых бляшек;
● регуляция процессов кроветворения, снижение проницаемости капилляров;
● ускорение заживления ран;
● улучшение обмена веществ;
● профилактика онкологии;
● замедление процессов старения;
● улучшение желчеотделения;
● снижение алкогольной и наркотической интоксикации;
● помощь в синтезе гормонов и коллагена, необходимого для нормального развития тканей, хрящей, костей.
Особенности приема витамина C
Принимать аскорбиновую кислоту нужно в количествах, рекомендованных производителем или врачом. Дозировка может быть профилактической и лечебной, предназначенной для купирования дефицитных состояний. Способ приема зависит от формы выпуска. Производители выпускают витамин в капсулах, таблетках (обычных, шипучих, жевательных), а также в виде порошка.
Полезные рекомендации:
● Следует учитывать лекарственное взаимодействие. Например, витамин повышает риск развития побочных реакций при одновременном приеме с некоторыми антибиотиками, снижает эффективность гепарина и кумаринов.
● Запивать вещество нужно водой – негазированной или кислой минеральной. Соки и щелочная минералка ухудшают усвоение нутриента.
● Важно помнить о том, что некоторые факторы увеличивают потребность в данном веществе. Это курение, проживание в регионах с холодным климатом, беременность, кормление грудью, работа на производствах с вредными условиями труда.
Какой же витамин C выбрать?
Монопрепараты подойдут тем, кто хочет восполнить дефицит только аскорбиновой кислоты. В остальных случаях лучше выбирать поливитаминные комплексы и минеральные аскорбаты (последние насыщают организм минералами и не вредят слизистым оболочкам). Для краткосрочного применения (при гриппе, простуде) отлично подойдет форма Ester-C.
Рейтинг добавок, содержащих аскорбиновую кислоту, представлен на сайте https://vitgid.ru. Воспользуйтесь рекомендациями профессионалов, чтобы выбрать подходящий вариант.