Катание на велосипеде - великолепное противострессовое средство
Катание на велосипеде - очень полезная активность, для поддержания своей формы и для освобождения от лишних килограммов, в то же время это великолепное противострессовое средство. Хороший плюс – езда на велосипеде формирует красивые ноги и бёдра.
Начинать надо с пятиминутной поездки в хорошем темпе, потом пять минут ехать в медленном темпе. Далее продолжайте, попеременно меняя ритм. Регулярно тренируясь, время езды в быстром темпе можете увеличивать по одной минуте каждую неделю и соответственно медленный темп уменьшать. В течении часа, возможно, сжечь до 500 калорий. Для начала будет достаточно и 20-ти минутных поездок два – три раза в неделю. Постепенно увеличивайте время. Идеальная частота пульса во время езды - 120 – 130 ударов в минуту. Во избежание травмирования детородных органов, врачи рекомендуют чаще менять позу. Через каждые пять минут нужно выпрямлять ноги, например, приподнимаясь. Рекомендуют сидеть почти вертикально, но при этом, не сильно подаваясь вперёд, как это делают соревнующиеся велосипедисты. В противном случае нагружается мускулатура позвоночника и повышается давление на поясничный отдел. Не забудьте купить шлем.
Кардиотренировка, сила и растяжка.
Кардиотренировка (езда на велосипеде, бег, плавание) развивают и укрепляют сердце, кровеносные сосуды и дыхательную систему плюс повышают общую выносливость.
Тренировка силы предназначена для мышечного тонуса. Для силовых упражнений характерно многократное повторение однообразных движений в медленном темпе, преодолевая значительное внешнее сопротивление. Поэтому для развития силы, необходимы тяжёлые гантели или штанга, упражнения нужно выполнять медленно.
Растяжка помогает освободить тело от напряжения. Её нужно сделать частью общей тренировки, поскольку она косвенно укрепляет мышцы. Также растяжка снимает боль в мускулах, которая появляется после тренировок. Это означает, что сможете быстрее возвращаться к физическим нагрузкам и соответственно быстрее добьётесь результата. Растяжка может быть вашей повседневной частью занятий.
P.S. Кроме катания на велосипеде увлекаетесь ставками на футбол? На сайте soccer-bet.ru вы найдете бесплатные прогнозы на футбол для вашего любимого чемпионата.