Как научится подтягиваться на турнике. Полезные советы

В жизни можно встретить разных людей, и среди ваших знакомых обязательно найдется человек, который не может подтянуться даже один раз. Этот человек, скорее всего или слишком худой, или слишком полный. Конечно, если человек худой, и не умеет подтягиваться, то ему легче научится выполнять это упражнение, чем полному человеку, но возможно все, было бы время и желание.

Если же вы сами являетесь человеком, который не может подтянуться,  но очень хочет научиться, то давайте начнем. А начинать мы будем с  «женских» подтягиваний. Это очень упрощенный вид подтягиваний, и для этого вам понадобится низкая перекладина, которая находится на высоте, приблизительно 1-1,5 метра.

Вы должны расположиться так, чтоб ваши пятки  лежали на земле, а грудь находилась напротив перекладины. То есть,  ваше тело будет находиться диагонально, и  таким образом вам нужно будет подтягиваться до груди. Обратите внимание на то, что, чем выше перекладина, тем легче вам будет подтягиваться. Во время подтягиваний, руки должны располагаться немного шире  плеч. Тело не должно быть прогнуто, и во время  повторения так же не должно пригибаться. После того, как вы сможете подтягиваться, таким образом,  примерно 20 раз, можно переходить на обыкновенный турник, и пробовать подтягиваться.  Если вы подтянитесь больше  пяти раз, то к предыдущему варианту тренировок можно не возвращаться.  

Когда перейдете на обыкновенный турник, не старайтесь ставить руки сильно широко, но и не стоит располагать их слишком узко. Во время подтягиваний старайтесь не раскачиваться, и достать грудью до перекладины. Выполняя эти пункты, вы научитесь подтягиваться самостоятельно, это не так сложно как кажется.

P.S. Кроме турника увлекаетесь теннисом? Теннис Парк - все для тенниса в Москве: аренда кортов, школа тенниса для детей и взрослых, отличный фитнесс-зал. Мы ждем вас в нашем теннисном клубе!