Выход на две руки широким хватом
Выход на две руки широким хватом – сложное упражнение, но не настолько, как думают некоторые. Для того чтоб научится выполнять подобный выход, в первую очередь вам нужен опыт тренировок. Если вы не умеете просто подтягиваться, то о выходе не может быть и речи.
Для того чтоб делать выход вам потребуется не только опыт подтягиваний но и взрывная сила, которую нужно тренировать если у вас ее у вас нет. Для тренировки взрывной силы вам нужно будет делать много подходов, которые будут состоять из небольшого количества повторений. Количество повторений для тренировки взрывной силы могут составлять треть от количества повторений в рабочем подходе. Но, так же, можно просто прекращать выполнение упражнения, как только начнете чувствовать значительную нагрузку. В подобных тренировках вам нужно подтянуться как можно выше, а не как можно больше. Именно от высоты подтягиваний будет зависеть то, выйдете вы на две руки или нет. Ставьте себе целью подтягивания до пояса, и, достигнув этой цели, вы без проблем сможете выходить на две руки.
Так же, с этой целью можно использовать груз. В этом случае вам потребуется либо утяжелительный жилет, либо пояс и груз. Пояс может быть как специально для тренировок, так и обыкновенный монтажный пояс. Если у вас ограниченный бюджет, то можно сразу выбирать монтажный пояс и любой груз, который вам понравится. Грузом в этом случае зачастую является гиря или гантели, но ассортимент можно расширить самостоятельно, включив в него любые домашние предметы или строительные материалы. Если вы используете груз, то вам нужно подтягиваться максимальное количество раз - до самого отказа. Если вы уже не можете дотянуться до перекладины грудью или подбородком, то все равно пробуйте сделать еще хоть несколько подтягиваний.
Пробуйте подтянуться как можно выше, и после того, как вы будете тренироваться с помощью одного из способов, можно пробовать выходить на две руки широким хватом. Для этого вам нужно подать тело вперед и «рвануть» вверх как можно выше. Первые разы не нужно пробовать выходить на две. Как только вы поймете, что подтягиваетесь достаточно высоко, можете пробовать забрасывать локти.
P.S. Если вам нужна мотопомпа, компания "SET" предлагает надежные японские и немецкие мотопомпы отличного качества по доступной цене.