Простые упражнения для брюшного пресса

Многие женщины мечтают о плоском накаченном животике, мужчины стараются сделать всё, чтобы появились эти всем известные "кубики". Конечно, сразу они не появятся, это результат тяжёлой и долгой кропотливой работы.

Вы должны определиться, хотите ли вы просто убрать жировую прослойку с живота, либо накачать мышцы пресса. Сначала вам необходимо набрать мышечную массу, так как если вы совсем худой, кубикам будет просто не из чего появляться! Вот несколько самых простых упражнений, но очень эффективных:

1. Скручивания на полу. Ложитесь на пол на спину, согните ноги в коленях, руки за голову, локти в сторону. Не отрывая поясницу от пола и не напрягая шею, поднимайте голову и плечи по направлению вверх при вдохе, смотрите вперёд, напрягайте мышцы живота. И так 30 раз по 3 подхода. Всего 90.

2. Косые скручивания. Исходное положение точно такое же. Только теперь вы тренируете косые мышцы живота и поднимаете плечи с головой не прямо, смотря на колени а немного вбок, напрягая тем самым бока. 3 подхода по 20 раз. Итого 60.

3. Поднятие ног из положения лёжа. Вы помните как делается берёзка? Так вот это тоже самое только руками помогать не нужно. Вы поднимаете ноги вверх, делая лёгкий кач, и при этом напрягая живот. и так 20 раз.

Делать такие упражнения нужно каждый день! Займёт это не более десяти минут. Но за то результат будет на лицо. Не бросайте тренировки! Первое время у вас не сразу же будет заметен результат. Помните - это упорная и долгая работа над собой и своим телом. Если на утро вы почувствуете боль там, где у вас находится пресс, значит вы на пути к успеху!

P.S. Собрались в деловую поездку или решили провести отпуск в Барселоне? Сайт http://moreryadom.net поможет снять жилье в Барселоне на выгодных условиях.