Как развить икроножную мышцу

Часто можно видеть как начинающие спортсмены, например, бодибилдеры, очень много времени уделяют развитию мышц верхней части тела. При этом они не уделяют должного внимания полноценному развитию мышц ног. Это и понятно, т.к. руки и грудь всегда на виду и результаты своей работы видны не только самому себе, но и окружающим.

Однако не в коем случае не следует забывать о ногах. И в частности о хорошо развитых икроножных мышцах. Ведь не даром существует среди культуристов пословица, что настоящего мужчину от юноши отличают именно хорошо развитые икроножные мышцы.

Перед тем, как начать тренировки икроножной мышцы, Вы должны знать, что она состоит из двух мышц: широкой, пролегающей на поверхности ноги и камбаловидной – массивна мышца, находящаяся в глубине. Базовым упражнением является поднятие на носки, стоя на возвышенности. При чем высота должна быть такой, чтобы при опускании пятки не касались пола. Выполнять упражнение нужно плавно, контролируя подъем в каждой точке движения. В верхней точке нужно зафиксировать движение на секунду. Для развития камбаловидной мышцы необходимо выполнять упражнения сидя. Его можно делать либо в специальном тренажере, что лучше всего, либо положив отягощения на колени.

Отличительной особенностью икроножной мышцы является то, что она очень вынослива. А это значит, что ее можно тренировать очень часто до 3-х раз в неделю. Помните, хорошо развитая икроножная мышца придаст Вашим ногам не только эстетичный вид, но и поможет улучшить достижения в спорте.