Войти Регистрация

Вход на сайт

Нет аккаунта? Заведите прямо сейчас!
Логин *
Пароль *
Запомнить меня
  • Забыли пароль?
  • Забыли логин?

Регистрация

Поля со звёздочкой (*) обязательно должны быть заполнены.
Имя *
Логин *
Пароль *
Подтверждение пароля *
Email *
Подтверждение email *
Защита от ботов *
  • Главная
  • КХЛ
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • NHL
    • Плей-офф НХЛ 2023
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • ВХЛ
  • Евротур
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • Молодёжь
    • Статьи
  • Чемпионат мира
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • Олимпиада
    • Расписание и результаты
    • Турнирная таблица
    • Состав сборной России
    • Статьи
  • Кубок мира
    • Календарь и результаты
    • Турнирная таблица
    • Состав сборной России
    • Статьи
  • Остальное

Система домашних тренировок для мужчин

Человеку свойственно искать недостатки в своей фигуре. Даже те мужчины, которые уже достаточно накачаны, нередко прибегают к дополнительным упражнениям. Однако не многим из них удается выделить достаточное количество времени для себя. К тому  же, люди со слабым телосложением просто стесняются ходить в спортзал.

Единственным выходом в данной ситуации остаются только домашние тренировки. Конечно, уровня Шварценеггера достигнуть не удастся, но просто привести фигуру в нормальный вид будет вполне возможно.

В Древней Греции, спортсмены, готовящиеся к олимпийским играм, должны были каждый день поднимать теленка. По истечению времени, когда юноша набирался сил, масса его снаряда также увеличивалась. Сейчас же подходящего теленка найти весьма проблематично, но его с легкостью может заменить рюкзак, в который можно положить с десяток кирпичей. В современном бодибилдинге всё стало проще: теперь нужно всего лишь купить пару гантель и скамью для пресса, но наши советы подойдут даже для тех, у кого этого нет, потому как мы будет использовать весьма оригинальное приспособление, которое найдётся в каждом доме.

Система домашних тренировок предполагает выполнение следующего ряда упражнений. Груз в виде рюкзака, необходим для создания более высокой нагрузки на организм. Максимального эффекта от тренировок можно получить только при полной физической отдаче.

  • Подтягивание. Подбираем необходимую для себя массу кирпичей и вешаем рюкзак на спину. Повисаем на перекладине, расставив руки на ширине плеч, и начинаем подтягиваться. При выполнении упражнения необходима ритмичность. Скорость движений должна быть одинаковой как на подъеме, так и на спуске. Дыхание должно быть ровным, вдох на подъеме, выдох на опускании. Сделав 2-3 подтягивания, меняем захват перекладины, и также делаем 2-3 подтягивания. Продолжать следует до тех пор, пока хватит сил.
  • Отжимание. Здесь принцип тот же, что и при подтягивании. Вешаем рюкзак на спину и делаем 5-6 отжиманий за один присест. Чем медленнее будут движения, тем быстрее будет достигнут результат. Отдыхать между подходами следует лежа на животе.
  • Пресс. Для выполнения упражнения, необходимо зафиксировать ноги в горизонтальном положении. Для этого можно протиснуть их под диван или тумбу телевизора. Начинаем производить подъемы, поочередно наклоняя тело то в правую, то в левую сторону. На первом этапе лучше не производить более пяти подъемов в день. В противном случае, мышцы живота растянутся, и вы не сможете даже нормально встать с постели. Если у вас есть специальная скамья, то вы можете выполнять другие упражнения для пресса.
  • Спина. Накачка мышц спины производиться лежа на животе. Ноги должны быть также зафиксированы. Начинаем упражнение, закладывая руки на голову, и приподнимаем корпус тела вверх. В первый день достаточно 5-6 подъемов.
  • Лента новостей
  • Хоккей онлайн
  • Видео
  • КХЛ ТВ
  • Играть в хоккей
  • Хоккейные лагеря
  • Партнеры
  • Архив
  • О сайте
  • Реклама
  • Интересное
    • Лента статей



Top
© 2021 Мир хоккея. Все права защищены
Интересное