Упражнения с эспандером: красота и сила

Бодибилдинг программы тренировок предусматривает самые различные. При этом во многие из них включаются упражнения с таким тренажером, как эспандер. Обычная его модель заводского изготовления обладает достаточно простой конструкцией, которая состоит из нескольких резиновых струн или пружин, закрепленных на двух довольно массивных ручках. Он отлично развивает силу мышц, подтягивает их и таким образом делает тело более стройным и красивым.

Тренажер эспандер является универсальным, потому как подходит для спортивных занятий мужчинам и женщинам. Для представителей сильного пола такие упражнения рекомендуется проводить на каждой тренировке. Они позволят отлично развить мышцы рук, туловища и плечевого пояса.

Осуществлять упражнение с эспандером следует с нарастающей нагрузкой. То есть в начале занятий нужно снять с тренажера часть пружин, в идеале должна остаться одна, и выполнить на нем несколько подходов. Потом потребуется прибавлять струны и проделывать упражнения в необходимом количестве. При этом важно выполнять их плавно, уверенно преодолевая сопротивление. Не следует делать их рывками, даже когда руки приводятся в исходное положение. В одном подходе следует делать как минимум 5 упражнений. Для того, чтобы мышцы прорабатывались особенно тщательно, необходимо стараться при максимальном разводе рук задержать их на несколько секунд.

Женщинам рекомендуется заниматься с таким тренажером в комплексе с другими. То есть, если вы привыкли в ходе тренировок выполнять упражнение для ног и бедер, то переставать его делать не нужно. Отлично, если с него и будут начинаться занятия. Они позволят разогреть мышцы, и уже в дальнейшем гораздо легче заниматься на эспандере. Можно также немного попрыгать и побегать.

Женщины с помощью тренировок, которые включают использование эспандера, смогут подтянуть мышцы рук, живота. Также в ходе упражнений укрепятся бедра и ягодицы. Но здесь важно не использовать для занятий эспандер со всеми струнами, следует обязательно снять часть, а потом произвести правильную регулировку. В данном случае не нужно, чтобы тренажер обладал слишком высоким сопротивлением.

С помощью эспандера женщины могут делать упражнения на руки, а также наклоны. Для этого лишь нужно одну ручку прижимать ногой к полу, а вторую – держать рукой и пытаться как можно сильнее его растянуть, а потом, плавно нагибаясь, необходимо возвращать тренажер в исходное положение.

Как видно, такой эспандер подходит для занятий и мужчинам, и женщинам, и это все благодаря его универсальности. Такие тренировки позволят вскоре увидеть первые результаты. И спустя время ваше тело станет красивым, стройным, подтянутым.