Войти Регистрация

Вход на сайт

Нет аккаунта? Заведите прямо сейчас!
Логин *
Пароль *
Запомнить меня
  • Забыли пароль?
  • Забыли логин?

Регистрация

Поля со звёздочкой (*) обязательно должны быть заполнены.
Имя *
Логин *
Пароль *
Подтверждение пароля *
Email *
Подтверждение email *
Защита от ботов *
  • Главная
  • КХЛ
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • NHL
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • ВХЛ
  • Евротур
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • Молодёжь
    • Статьи
  • Чемпионат мира
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • Олимпиада
    • Расписание и результаты
    • Турнирная таблица
    • Состав сборной России
    • Статьи
  • Кубок мира
    • Календарь и результаты
    • Турнирная таблица
    • Состав сборной России
    • Статьи
  • Остальное

Приседания: особенности и нюансы

Любому спортсмену важно быть в отличной физической форме, для чего нужно регулярно проводить тренировки. При этом необходимо помнить, что для хоккеиста недостаточно вместе с командой выполнять упражнения под руководством тренера, ему необходимы и самостоятельные занятия. Для укрепления мышц спины и ног выполняются различные виды приседаний, в частности, со штангой. Подобные упражнения считаются наиболее эффективными и рекомендуются профессионалами.

Однако врачи предупреждают и о рисках, которые реальны для тех, кто делает приседания небрежно или имеет заболевания суставов или позвоночника. Особенно для хоккеиста важно, чтобы коленные суставы были неповрежденными, ведь на льду ему важно быстро реагировать и выполнять различные виражи. Поэтому приседания со штангой на плечах ему лучше выполнять при поддержке партнера. К напарнику выдвигается ряд требований. Во-первых, он должен знать все нюансы выполнения подобных упражнений, чтобы вовремя отреагировать на изменения ситуации. Во-вторых, между спортсменом и партнером должны быть налажены доверительные отношения, чтобы они могли понимать друг друга с полуслова и с полувзгляда.

Виды приседаний со штангой


Простые приседания со штангой

Они помогают усилить мышцы ягодиц, поясницы и квадрицепсы. Важно при выполнении не наклоняться вперед, упираться в пол нужно всей ступней.

«Сумо»

Эти приседания рекомендованы тем спортсменам, которым необходимо укрепить именно мышцы нижней половины тела. Ни в коем случае при выполнении упражнения нельзя выдвигать колени вперед, корпус доложен быть наклонен вперед примерно на 45о, при этом спину нужно держать абсолютно ровной.

Полуприседы

В силовой тренинг обычно включают и эти упражнения, их особенность заключается в том, что используется штанга с большим весом, техника выполнения похожа на таковую при приседаниях «сумо», однако специалисты рекомендуют выполнять их в силовой раме.

«Плие»

Их выполняют тогда, когда замечена недостаточное развитие внутренних пучков квадрицепсов. Начальное положение ног изменено: носки развернуты в стороны, ступни стоят значительно шире плеч. При выполнении таких приседаний важно не наклоняться вперед.

Как и при выполнении других видов силовых упражнений, при приседаниях со штангой важно постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, нужно помнить о том, что для восстановления после подобных тренировок необходима специальная диета: в рационе спортсмена должны быть увеличены порции белков и легкоусвояемых углеводов.

  • Лента новостей
  • Хоккей онлайн
  • Видео
  • КХЛ ТВ
  • Играть в хоккей
  • Хоккейные лагеря
  • Партнеры
  • Архив
  • О сайте
  • Реклама
  • Интересное
    • Лента статей



Top
© 2021 Мир хоккея. Все права защищены
Интересное