Для того, чтобы максимально быстро привести свое тело в форму, приблизив его к генетическому максимуму нужно следовать всего нескольким основным правилам успешного тренинга. Каждый тренирующийся атлет без труда скажет вам что это за принципы, но новички врядли смогут ответить правильно, назвав вместо трех факторов всего один - тренировки. Однако, одними бесконечными тренировками вы абсолютно ничего не добьетесь. И так, принципы правильной накачки мышц в бодибилдинге.
1. Тяжелые тренировки. Безусловно без тренировок никто еще не смог нарастить мышцы. Именно тяжелый тренинг дает атлету толчок к росту мышц. Правильно составленная программа тренировок по бодибилдингу и квалифицированный тренер помогут вам в этом. Так что советую вам основное внимание все-таки уделять тренингу.
2. Питание. После тяжелой массонаборной тренинровки следует как можно больше съесть белка и углеводов для того, чтобы организм начал залечивать микротрещины в мышцах, полученные во время тренинга. Поэтому питание наравне с тренингом составляет костяк эффективного роста мышц.
3. Сон. Запомните - именно во время сна наши мышцы растут и восстанавливаются. Принебрежение этим восстановительным процессом не только не позволит вам нарастить мышцы, но и откинет ваш прогресс назад. Золотое правило бодибилдера-кака можно больше спать и как можно меньше тратить энергии вне спорт зала.
Эти три фактора называются треугольником успешного мышечного роста и принебрежение хотя бы одним из них повлечет за собой полное отсутствие результатов в наборе массы. Казалось бы, все очень просто- тренироуяся, ешь и спи. Ну если со сном все понятно и никаких хитростей тут нет, то тренинг и питание должны быть качественные.
Во, первых тренировки должны состоять из тяжелых базовых упражнений, таких как становая тяга, жим штанги лежа и присед со штангой на плечах. Эти упражнения задействуют множество мышц и носят мощнейший массонаборный эффект, поэтому принебредение ими на первых порах тренинга по меньшей мере глупо.
Во-вторых, питание должно быть сбалансированное высококалорийное с примерным распределение питательных веществ: 60% - углеводы, 20% - жир, 20% - белок. Но не всегда получается при помощи обычного питания придерживаться данной формулы, то тут на помощь прийдут спортивные добавки такие как гейнер или высокоуглеводник и всеми любимый протеин.