Войти Регистрация

Вход на сайт

Нет аккаунта? Заведите прямо сейчас!
Логин *
Пароль *
Запомнить меня
  • Забыли пароль?
  • Забыли логин?

Регистрация

Поля со звёздочкой (*) обязательно должны быть заполнены.
Имя *
Логин *
Пароль *
Подтверждение пароля *
Email *
Подтверждение email *
Защита от ботов *
  • Главная
  • КХЛ
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • NHL
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • ВХЛ
  • Евротур
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • Молодёжь
    • Статьи
  • Чемпионат мира
    • Расписание
    • Турнирная таблица
    • Статьи
  • Олимпиада
    • Расписание и результаты
    • Турнирная таблица
    • Состав сборной России
    • Статьи
  • Кубок мира
    • Календарь и результаты
    • Турнирная таблица
    • Состав сборной России
    • Статьи
  • Остальное

Различные формы креатина и их дозировки

Креатин выпускается в таблетках и капсулах, в порошке и экзотических жевательных формах, а также, очень редко в жидком виде и даже в виде растворимых шипучих порошков. Существуют многочисленные типы креатинов, которые появились на рынке с начала 90-х годов. Далеко не все из них можно легко встретить и приобрести (может потому что и не надо это вовсе), но рассмотреть некоторые из них, на случай если встреча все-таки состоится, можно:

Моногидрат креатина – самая распространенная, изученная форма. Лучше усваивается при совместном приеме с углеводами типа сахара, с виноградным соком или с некоторыми гейнерами. Прием этой формы требует фазу так называемой загрузки: 4-5 приемов по 5 г за прием в течение 5-7 дней и, далее, один раз в день в течение месяца. Некоторые люди могут замечать такие побочные эффекты, как вздутие, газы и понос. Это явилось причиной того, что компании начали исследовать другие версии креатина, которые не нуждается в дополнительном приеме сахара, в фазе загрузке или в дозировках по 5 г на порцию. Тем не менее, это самый продаваемый продукт из всех и это что-то, да значит.

Этиловый эфир - один из первых продуктов, прием которого требует меньших доз, как правило, 2-3 грамма на порцию. Никакого сахара, никакой загрузки. Эта версия, как и в случае с большинством новых версий, не имеет побочных эффектов моногидрата. Встречается в виде капсул или порошка, обычно принимают одну порцию два раза в день с интервалом в 6 часов.

Три-креатин малат - смесь из трех молекул моногидрата, которые прикреплены к одной молекуле яблочной кислоты. Яблочная кислота участвует в энергетическом цикле Кребса в качестве промежуточного вещества, а также помогает обеспечить энергией клетки тела. Такая форма легче растворима в воде, а также считается, что он обеспечивают большую биодоступность, в сравнении с моногидратом креатина.

Буферный - также известный как Kre-Alkalyn. Эта запатентованная версия (патент в США № 6399631). Исследования этого продукта показывают, что его распад в организме происходит медленнее, в сравнении с обычным моногидратом. Креатин разрушается при понижении pH (рост кислотности). При повышении рН до12, распад прекращается. Буферные соединения в этом креатине позволяют защитить молекулы от агрессивной среды в желудке. Результат – меньшие дозы, большее усвоение, отсутствие неприятных побочных эффектов. Употребляется 1-2 г утром и перед тренировкой.

Микронизированный - это версия моногидрата состоит из более мелких частиц, чем обычный порошок моногидрата - в 20 раз меньше! Основное преимущество - улучшение усвоения, более хорошее перемешивание, меньше неприятных ощущений. Порция составляет 5 грамм (чайная ложка), которые нужно размешать в 250 мл сока или воды и выпить сразу после приготовления. Для достижения наилучших результатов, нужно выпивать не менее 3 литров воды в день. Существует загрузочная фаза, похожая на загрузку в стандартной версии моногидрата.

Жидкий - далеко не такая популярная форма, как это было раньше. Самая большая претензия - отсутствие стабильности креатина, что снижает его эффективность.

Цитрат - появился на рынке вскоре после моногидрата. В нем молекула креатина связана с молекулой лимонной кислоты. Лимонная кислота играет важную роль в обеспечении энергии в мышцах при аэробных нагрузках. Это и легло в основу предположения, что креатин цитрат обеспечит спортсмена большим количеством энергии.

Фосфат - еще одна ранняя форма. Молекула креатина в нем связанна с молекулой фосфата. На самом деле это дублирует процесс, который естественно происходит в мышечных клетках. Тем не менее, однозначных данных о том, эффективнее эта форма, чем моногидрат или нет, не существует.

Магний креатин хелат – химически связанный с магнием. Магний помогает усвоению, в первую очередь позволяя без потерь пройти через желудок. Магний также участвует в процессе превращения креатина фосфата в АТФ.

Все эти формы также часто встречается в многочисленных продуктах спортивного питания, таких как предтренировочные комплексы, продукты для употребления во время занятий,  посттренировочные продукты, а также в протеинах и гейнерах. Есть даже некоторые спортивные батончики с креатином.

Как вы можете видеть, производители «балуют» нас многообразием форм креатина, что совсем не облегчает выбор. Поэтому многие выбирают самую простую форму - моногидрат кретина, потому что он проверен годами и имеет самое большое количество приверженцев.

  • Лента новостей
  • Хоккей онлайн
  • Видео
  • КХЛ ТВ
  • Играть в хоккей
  • Хоккейные лагеря
  • Партнеры
  • Архив
  • О сайте
  • Реклама
  • Интересное



Top
© 2021 Мир хоккея. Все права защищены
Различные формы креатина и их дозировки