Занятия йогой при избыточном весе
Широкое распространение йоги обусловлено ее значительной популяризацией, причем востребована она не только в качестве средства для гармонизации духовной и телесной составляющей нашего существования, но и в излечении множества патологических состояний организма, в числе которых и избыточный вес. Однако, рассчитывать на заметный эффект не приходится, скорее, йога имеет весьма косвенное отношение к потере веса, которая становится результатом работы над собой как в психологическом, так и в физическом аспекте. Таким образом, лишний вес не является препятствием на пути к самосовершенствованию, и обширный опыт множества людей лишь подтверждает это.
Какие упражнения выбрать?
Разумеется, не все асаны подходят для выполнения людьми с избыточным весом, поскольку те или иные позы оказывают значительную нагрузку на мышцы, суставы, которая усиливается собственной массой занимающегося. Поэтому, во избежание травм, изначально рекомендуется выбрать простые упражнения йоги для начинающих. Ориентироваться следует на собственные возможности и уровень физической подготовки — некоторые люди достаточно гармонично чувствуют себя в своем теле, каковы бы масса его не была, поэтому вполне возможно, что вы сможете выполнить асаны более сложного порядка. Кроме того, сегодня разработаны и успешно внедряются специальные программы йоги для полных, так что проблемы с самоопределением в этой области возникнуть не должно.
Общие рекомендации по выполнению упражнений
Даже если вы выберете упражнения по йоге для начинающих дома, следует соблюдать осторожность и первоначально выполнять те асаны, которые не вызывают у вас сложностей. Часто у лиц с избыточным весом наблюдается ряд других физиологических нарушений, наиболее опасными среди которых является повышенное кровяное давление. Поскольку занятия подразумевают размеренность и общее спокойствие сердечно-сосудистой системы, то данный вид физической активности является наиболее щадящим, что существенно снижает риск перегрузки организма. На первых этапах рекомендуется использовать дополнительные средства поддержки — предметы мебели, стены, а также различные приспособления для достижения максимального комфорта: ремней, пледов, подушек или специальных опорных блоков.
Положительные эффекты
По опыту многих полных людей, занятия йогой способствуют постепенному уменьшению массы тела, улучшению обмена веществ. Причем, снижение веса происходит не за счет физической нагрузки, а за счет положительного воздействия на психику — теперь ваше состояние настолько гармонизируется, что исчезает тяга «заедать» плохое настроение, вы начинаете четко чувствовать влияние той или иной пищи на себя и постепенно убеждаетесь, что прежний образ жизни с йогой несовместим.